0080 - 如何面对“新型病毒肺炎”带来的惶恐感？【两个小心法】
本帖最后由 不二如是 于 2020-1-29 08:17 编辑最近有个流行的梗：
前天睡醒，假期还剩 5 天
昨天睡醒，假期还剩 7 天
今天睡醒，假期还剩 14 天
**** Hidden Message *****
没错，我们最近都被吓坏了。
无知才会无畏，但知道太多反而觉得惶恐不安。
作为同样宅在家的吹水阁“水王”，我也感到惶恐（平时吹水过多）{:10_256:}
但自己同样也有 2 条心法，来面对接受它，今天写成文章分享给鱼油。
不是答案，所以欢迎热情讨论～
承认和理解自己的“惶恐感”
其实，在危机中， “惶恐感”是有价值滴！
最近面临这么多天灾人祸，在疫情信息不明朗、网上煽动性谣言难辨真伪、集体性恐惧和焦虑状态下。
你体验到适度的焦虑和惶恐是正常且健康滴！
它提醒你：
应该花精力来保护自己，对于现实中发生的事情做出行动和改变。
你想想看，当面对电视，媒体上的信息，你最先体验到的是什么感觉呢？
是惶恐感！
首先体验到惶恐，然后才会去买口罩、备消毒水、勤洗手、不聚众。
如果现实基本安全，你能够做的保护都做完了，但你在短期内仍陷入焦虑感、反复地查阅相关的信息、不能正常生活，怎么办？
面对危机时，我们心理上都会产生“压力应激反应”。
说白了，就是：想多了...
它会在你的行为、身体、心理、思维、社交多个方面对你产生影响。
你可能会体验到冲动、失眠、心悸、担忧、哭泣、愤怒等各种各样的情绪。
这个时候，这 2 条心法就可以派上用场啦{:10_279:}
心法一： 定计划，给自己建立一个生活秩序
被困在家中，日常的工作和社交都很难如愿完成。
这对于你的心理健康有一个隐形的破坏：你的生活失去了秩序。
你不再需要按时起床、按时吃饭、和可预期的人们见面、在相对固定的时间中做预期内的事情。
虽然这是我们日常梦寐以求的生活……
（侧面反映，有些梦寐以求的生活不是想的那样的哦）
但实际上这会增加很多内心的失秩感！
在这种情况下，你更有可能无限地刷负面新闻、任由自己的注意力被情绪控制。
因此，尽可能给自己的生活制定一些“锚点”。
比如每天早上 9 点吃早饭、上午 10 点开始敲代码、下午15：10 分做 10 分钟运动。
这些生活中的小秩序，能够帮助你面对绝大多数失控的情绪。
毕竟注意力有限，沉浸在一件事中，就干不了另一件～
心法二：控制负面信息的摄入、多花时间做令你感到高兴的事情
最简单的办法记录一下每天自己将精力花在什么事情、什么人上？
然后依此给自己的未来做计划：
将你的时间，多花在你喜欢的事情和人身上、少花在令你不高兴的事情和人身上。
坚持下去，就会对个人的情绪带来显著改善。
毕竟这段时间很完整，你可以在家里做一些你想做的事情。
有的人用来刷剧，有的人用来自我提升...
毕竟生活总要恢复稳态（正常），还是要走入社会，那时总会有人变强，希望我们都位列其中！
吹水
在过去的一周中，我们看了太多的负面消息、体验了太多的不安、焦虑和恐惧。
这些情绪蔓延，在人群中会被无限放大。
一方面我们要选择靠谱的信息源、限制自己阅读负面新闻的时间；
一方面给自己列一个喜欢的事情和人的清单，把时间尽可能多花在这些上；
最后放一张辟谣图，稳稳心神：
预知更多神文请看：
菊、套与吹水 | 【？？？】
如果喜欢，别忘了评分{:10_281:} ：
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如此多懂学习的VIP至尊都已订阅本专辑，你还不快点行动！（☞订阅传送门 ） 本帖最后由 zltzlt 于 2020-1-29 10:27 编辑
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{:10_256:}今天睡醒，还不知几天开学~ 学习保平安！
武汉加油！ {:10_265:}武汉加油！