0118 - 久坐危害知多少｜【久坐1小时相当于抽2根烟，减寿22分钟】
本帖最后由 不二如是 于 2023-3-28 10:49 编辑如果鱼油在网上搜索“久坐”这个关键词，会发现很多这样的标题：
“久坐的危害竟然这么大！”
“久坐，健康的头号杀手！”
点进去你还会看到更具体的数据，比如久坐 1 小时相当于抽 2 根烟，减寿 22 分钟；
据统计，全球每年有两百多万人死于久坐，70% 的疾病与久坐有关联。
我们再来看看 ChatGPT 怎么说：
**** Hidden Message *****
听到这，是不是想赶紧起来活动活动，或者打算周末好好锻炼锻炼身体了。
那么为什么久坐会影响健康呢？
这种影响是如何发生的呢？
当坐着的时候，我们的身体其实正在“着火”。
简单来说：
就是长时间坐着会诱发免疫系统以炎症的方式攻击我们自己的身体。
那么，久坐是如何引发炎症的呢？
常见的解释是，久坐造成了肥胖。
研究人员认为人们到了青春期后，体内脂肪细胞的数量变得相对固定，大约有 300 亿个。
所以当我们说肥胖的时候，不是说脂肪细胞增加了，而是在说我们的身体里这些脂肪细胞在像气球那样膨胀。
所有膨胀的脂肪细胞都是不健康的，而内脏脂肪细胞的膨胀通常危害性更大。
因为内脏脂肪细胞在新陈代谢方面更为活跃，与身体供血功能的联系也更为紧密。
所以，当内脏脂肪细胞膨胀时，它们会向血液里释放大量可以造成炎症的蛋白质，引发慢性轻度炎症。
另外，如果你吃完饭，不活动活动就坐在椅子上，还会降低身体从血液中吸收脂肪和糖的能力，当在血液中脂肪和糖的浓度过高时，就会诱发炎症。
同样，还有心理压力，很多时候我们坐着并不是为了放松，而是为了应付焦头烂额的工作任务。
这样的压力环境会提升皮质醇的水平，让我们更加渴望高糖和高脂肪的食物，导致压力性进食，更多地储存内脏脂肪，进而导致炎症。
所以，久坐的危害简单来说就是，如果长时间一动不动，那么我们的身体就没有机会彻底扑灭那团微弱的炎症之火。
炎症在体内慢慢地燃烧，悄悄地破坏着你的血管组织、肌肉组织、肝脏组织、大脑组织和其他器官。
如何避免久坐带来的伤害呢？
如果鱼油打算在久坐一天后，去健身房锻炼锻炼。
用这样的方式来抵消一天陷在椅子中的久坐风险，那么你可能要失望了。
因为根据以往研究的考证，即使是那些每周进行 7 小时以上中等强度运动或者剧烈运动的人。
如果他们同时有久坐习惯，那么他们死于心血管疾病的风险也要比没有久坐习惯的人高出50%。
那具体该怎么办呢？
要“有活力地坐着”。
比如“起起坐坐”。
曾经有一项针对近 5000 名美国人持续多年的研究发现，在久坐期间频繁起身的人，即使只是短暂起身。
出现炎症的可能性也比坐着的总时间相同，但是几乎不起身的人低 25%。
所以我们不妨时不时地起身活动一下，去倒杯水，去上个厕所，哪怕只是无所事事地走一走。
即使是为了给这些低强度的活动提供能量，肌肉也需要收缩，继而燃烧血液中的糖和脂肪，以预防炎症和肥胖。
再比如，如果你实在不想起身，还可以在椅子上“动来动去”，前面我们提到，我们和狩猎采集者坐着的时间其实没差多少。
但是作者也观察到当哈扎人坐着、蹲着或者跪着的时候，他们通常每种姿势只持续 15 分钟左右。
而且，即使坐着也不会闲着什么都不做，他们会同时做一些杂务或者照看孩子。
总之，他们的坐姿不是完全的静止状态。
研究也发现，坐着的时候仅靠身体的小动作每小时就能多消耗 20 大卡能量。
对身体更为有利的是，这些小动作还有助于血液加快流向不停活动的四肢。
对抗懒惰的本能，对抗久坐的风险，其实不需要我们耗费过多的精力，占用过多的时间就可以实现。
所以如果你不喜欢去健身房，不喜欢做中高强度的运动，不妨做一些低强度的活动，起来走一走，动一动。
最后祝看到这里的鱼油们：
都能健健康康，算法功夫越来越高超，程序运行越来越流畅。
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