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什么是 Tabata 训练？
Tabata 训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：
“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。
Tabata 训练的好处是能够在短时间内达到上佳的效果。因此，如果你时间紧张，希望在健身房里迅速解决战斗，或者希望寻找一种适于用在训练课结尾的杀手训练，Tabata 值得学习。
无数实践认证，Tabata 是燃脂最快、最有效的训练之一，同时其还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率约每周2～3天即可，当然你也可以按个人情况做调整！
请先给自己做一个评估
因为 TABATA 训练强度很高，所以请仔细查看以下 4 个问题：
- 是否有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题（比如 两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等）吗？
- 是否超重？（BMI，体重除以身高的平方超过 28.1）
- 是否怀孕或者超过 40 岁？
- 在过去的 6 个月一直处在静坐少动的生活方式吗？（每天活动时间不超过 30 分钟）
有一个或以上的肯定回答，那么就要慎重！
Tabata 训练并不容易。一句话，Tabata 训练很残忍！许多人坚持不到 4 分钟，有些人在前几次训练之后会呕吐。
各位最好事先咨询下医生或者健身教练
如果可以，那么回复“朕想知道”查看具体训练内容~
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狗仔卡
发表于 2017-9-27 01:49:55
置顶卡
千斤顶
显身卡
强度还不够～
发表于 2017-9-27 08:32:04
发表于 2017-9-27 10:30:19
