小甲鱼 发表于 2017-9-27 01:49:55

全球公认的脂肪杀手，除了波比跳，还有TA！

什么是 Tabata 训练？

Tabata 训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：

“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。



Tabata 训练的好处是能够在短时间内达到上佳的效果。因此，如果你时间紧张，希望在健身房里迅速解决战斗，或者希望寻找一种适于用在训练课结尾的杀手训练，Tabata 值得学习。

无数实践认证，Tabata 是燃脂最快、最有效的训练之一，同时其还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率约每周2～3天即可，当然你也可以按个人情况做调整！



请先给自己做一个评估

因为 TABATA 训练强度很高，所以请仔细查看以下 4 个问题：


[*]是否有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题（比如 两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等）吗？
[*]是否超重？（BMI，体重除以身高的平方超过 28.1）
[*]是否怀孕或者超过 40 岁？
[*]在过去的 6 个月一直处在静坐少动的生活方式吗？（每天活动时间不超过 30 分钟）

有一个或以上的肯定回答，那么就要慎重！

Tabata 训练并不容易。一句话，Tabata 训练很残忍！许多人坚持不到 4 分钟，有些人在前几次训练之后会呕吐。

各位最好事先咨询下医生或者健身教练

如果可以，那么回复“朕想知道”查看具体训练内容~

**** Hidden Message *****

不二如是 发表于 2017-9-27 06:20:22


{:10_281:}强度还不够～

2素儿 发表于 2017-9-27 08:32:04

厉害，我得好好琢磨一下！{:10_256:}

潘xx的QQ 发表于 2017-9-27 10:30:19

朕想知道

alltolove 发表于 2017-9-27 16:12:06

zhenxiangzhidao

bell 发表于 2017-9-29 10:17:12

朕想知道

xujunjg 发表于 2017-9-30 21:52:17

eud shn tdk uthp

Minhal 发表于 2017-10-1 10:16:25

本帖最后由 Minhal 于 2017-10-1 10:17 编辑

不二如是 发表于 2017-9-27 06:20
强度还不够～

我也需要开始锻炼锻炼了，175cm才50公斤。引体向上做不够五个。感觉身体素质好差。{:10_245:}

atkzone 发表于 2017-10-1 20:07:46

很不错，支持，赞一个

良大丶 发表于 2017-10-8 16:19:22

我瞅瞅

小公鸡 发表于 2017-10-9 08:10:53

啥

夜墨 发表于 2017-10-11 14:59:55

朕想知道

李白-千年之狐 发表于 2017-10-16 21:11:41

好酷来看看

李白-千年之狐 发表于 2017-10-16 21:27:24

不错谢谢分享

禁止出入 发表于 2017-10-18 12:02:54

{:5_91:}

AroundTheFire 发表于 2017-10-18 15:41:25

gtmd{:10_279:}

yoyodj 发表于 2017-10-24 00:05:30

嗯嗯

a359863896 发表于 2017-12-24 21:51:07

真想知道

Prido4 发表于 2018-3-20 16:57:44

0

15112529059 发表于 2019-3-16 03:14:14

朕想知道
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