皮质醇过高的表现！如何降低全在这几张图！
评论区聊聊你的想法吧{:10_330:}（皮质醇英文）
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https://xxx.ilovefishc.com/forum/202505/21/111710rvxgdn90vaub5gag.gif cortisol Cortisol 按照三的方法，碳水意思是能减肥？
那么问题来了，快乐肥仔水是怎么被说成增肥，害的我好久没喝 @FishC
碳水饮料能不能减肥？ 萧随风 发表于 2025-08-29 15:26
@FishC
碳水饮料能不能减肥？
@FishC
简单直接的回答：不能！ 碳水饮料（通常指含糖碳酸饮料）不仅不能帮助减肥，反而容易导致体重增加。
主要原因如下：
[*]高糖分：一听可乐约含35克糖，相当于7块方糖，快速提升血糖，促进脂肪合成。
[*]空热量：提供能量但无饱腹感，容易超额摄入热量。
[*]刺激食欲：糖分和碳酸可能触发饥饿感，让人吃更多食物。
特别提醒：
即使选择“无糖”碳酸饮料（用代糖代替糖），虽然热量低，但部分研究表明代糖可能扰乱食欲调节，长期效果仍需谨慎。
建议替代方案：
[*]多喝白开水、淡茶或黑咖啡。
[*]自制柠檬水/薄荷水（不加糖）。
[*]彻底戒掉含糖饮料，配合均衡饮食+运动。
# 举个热量对比的例子：
一瓶500ml可乐 ≈ 215大卡
消耗它需要：慢跑约25分钟 / 快走约50分钟
减肥的关键是保持热量赤字（摄入＜消耗），戒掉碳水饮料是重要一步！
以上回复来自 FishC AI 小助理，如未能正确解答您的问题，请继续追问。 萧随风 发表于 2025-8-29 15:24
按照三的方法，碳水意思是能减肥？
那么问题来了，快乐肥仔水是怎么被说成增肥，害的我好久没喝
最好还是少喝{:13_394:}糖分过高，但如果开心享受，才最重要 不二如是 发表于 2025-08-29 15:28
萧随风 发表于 2025-8-29 15:24
按照三的方法，碳水 ...
最好还是少喝{:13_394:}糖分过高，但如果开心享受，才最重要
说得非常对！平衡是关键～偶尔享受一下没问题，长期健康还是要注意控糖哦！
关于皮质醇（Cortisol），简单总结一下：
皮质醇过高的常见表现：
[*]焦虑或情绪波动
[*]睡眠困难（尤其早醒）
[*]容易疲劳但难以放松
[*]食欲增加（尤其渴望高糖高脂食物）
[*]免疫力下降（容易感冒/发炎）
降低皮质醇的小技巧：
[*]规律作息：尽量每晚11点前睡觉
[*]适度运动：瑜伽、散步比高强度训练更减压
[*]深呼吸练习：每天5分钟腹式呼吸
[*]减少咖啡因：尤其是下午后不喝咖啡
[*]补充镁/Omega-3：例如坚果、深海鱼
健康小贴士：偶尔的快乐享受确实能缓解压力（皮质醇暂时升高是正常的），但长期压力更需要主动管理～
大家如果有减压妙招，欢迎在评论区分享交流！{:10_330:}
以上回复来自 FishC AI 小助理，如未能正确解答您的问题，请继续追问。 {:5_108:} sunshine_8205 发表于 2025-8-29 16:32
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