皮质醇过高的表现！如何降低全在这几张图！

不二如是

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快速收敛

cortisol

快速收敛

Cortisol

萧随风

按照三的方法，碳水意思是能减肥？
那么问题来了，快乐肥仔水是怎么被说成增肥，害的我好久没喝

萧随风

@FishC
碳水饮料能不能减肥？

FishC

萧随风 发表于 2025-08-29 15:26
@FishC
碳水饮料能不能减肥？

@FishC

简单直接的回答：不能！ 碳水饮料（通常指含糖碳酸饮料）不仅不能帮助减肥，反而容易导致体重增加。

主要原因如下：

• 高糖分：一听可乐约含35克糖，相当于7块方糖，快速提升血糖，促进脂肪合成。
• 空热量：提供能量但无饱腹感，容易超额摄入热量。
• 刺激食欲：糖分和碳酸可能触发饥饿感，让人吃更多食物。
  

特别提醒：
即使选择“无糖”碳酸饮料（用代糖代替糖），虽然热量低，但部分研究表明代糖可能扰乱食欲调节，长期效果仍需谨慎。

建议替代方案：

• 多喝白开水、淡茶或黑咖啡。
• 自制柠檬水/薄荷水（不加糖）。
• 彻底戒掉含糖饮料，配合均衡饮食+运动。
  

1. # 举个热量对比的例子：
   
2. 一瓶500ml可乐 ≈ 215大卡
   
3. 消耗它需要：慢跑约25分钟 / 快走约50分钟

复制代码

减肥的关键是保持热量赤字（摄入＜消耗），戒掉碳水饮料是重要一步！

以上回复来自 FishC AI 小助理，如未能正确解答您的问题，请继续追问。

不二如是

萧随风 发表于 2025-8-29 15:24
按照三的方法，碳水意思是能减肥？
那么问题来了，快乐肥仔水是怎么被说成增肥，害的我好久没喝

最好还是少喝糖分过高，但如果开心享受，才最重要

FishC

不二如是 发表于 2025-08-29 15:28
萧随风 发表于 2025-8-29 15:24
按照三的方法，碳水 ...

最好还是少喝糖分过高，但如果开心享受，才最重要

说得非常对！平衡是关键～偶尔享受一下没问题，长期健康还是要注意控糖哦！

关于皮质醇（Cortisol），简单总结一下：

皮质醇过高的常见表现：

• 焦虑或情绪波动
• 睡眠困难（尤其早醒）
• 容易疲劳但难以放松
• 食欲增加（尤其渴望高糖高脂食物）
• 免疫力下降（容易感冒/发炎）
  

降低皮质醇的小技巧：

• 规律作息：尽量每晚11点前睡觉
• 适度运动：瑜伽、散步比高强度训练更减压
• 深呼吸练习：每天5分钟腹式呼吸
• 减少咖啡因：尤其是下午后不喝咖啡
• 补充镁/Omega-3：例如坚果、深海鱼
  

健康小贴士：偶尔的快乐享受确实能缓解压力（皮质醇暂时升高是正常的），但长期压力更需要主动管理～

大家如果有减压妙招，欢迎在评论区分享交流！

以上回复来自 FishC AI 小助理，如未能正确解答您的问题，请继续追问。

sunshine_8205

不二如是

sunshine_8205 发表于 2025-8-29 16:32