脂肪克星：波比
波比跳（Burpee）是一种高强度的自重全身复合训练动作，融合了深蹲、俯卧撑与纵跳三个阶段，能够在短时间内同时刺激心肺系统与多组肌群。
在线感受：
https://www.bilibili.com/video/BV1awmCBoEJt
一次标准波比跳通常包含下蹲、双脚后蹬进入平板或俯卧撑位、完成俯卧撑、收脚回到下蹲位并向上爆发跳起。
从训练效果看，波比跳对下肢（股四头肌、臀肌、小腿）、核心肌群以及上肢（胸、肩、肱三头肌）均有明显刺激，同时显著提升心率，是常见的HIIT、高强度体能训练和军警体能测试中的核心动作之一。
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