脂肪克星：波比

不二如是

波比跳（Burpee）是一种高强度的自重全身复合训练动作，融合了深蹲、俯卧撑与纵跳三个阶段，能够在短时间内同时刺激心肺系统与多组肌群。

在线感受：



一次标准波比跳通常包含下蹲、双脚后蹬进入平板或俯卧撑位、完成俯卧撑、收脚回到下蹲位并向上爆发跳起。

从训练效果看，波比跳对下肢（股四头肌、臀肌、小腿）、核心肌群以及上肢（胸、肩、肱三头肌）均有明显刺激，同时显著提升心率，是常见的HIIT、高强度体能训练和军警体能测试中的核心动作之一。

评论区聊聊你的想法吧

                               
登录/注册后可看大图

>>万能兑换C币许愿池<<

如果有收获，别忘了评分 ：

                               
登录/注册后可看大图

                               
登录/注册后可看大图

                                                                    

不二如是

朕的看法：减肥利器！