心理学知识 | 两分钟原则

当下的力量

【不是先有动力才开始，而是开始了，动力才会出现】



“再等一下”，是拖延的最大骗局！你是不是经常这样：

“先刷两分钟短视频，再开始学习。” 结果，一小时过去了。
“再躺五分钟就起床。” 结果，闹钟被摁了三次，直接迟到。
“今天太累了，明天一定去健身。” 结果，明天变成了“下周”……

我们以为自己缺乏自律，但事实是——大脑只是害怕“开始”。

如果有一个方法，让你绕过大脑的拖延机制，轻松启动任何任务，你愿意试试吗？

心理学家詹姆斯·克利尔提出的“两分钟原则”，简单到可笑，却能让你秒杀拖延症——因为它利用了你的

大脑“启动惯性”，让你不知不觉进入状态。

什么是两分钟原则？

两分钟原则的核心理念：

如果某件事可以在两分钟内完成，立刻做，不要拖。
如果某件事需要更久，那就先做两分钟，降低启动门槛。

为什么有效？

因为你不是缺动力，而是卡在“开始”那一步。一旦启动了，就很容易进入状态。

为什么“两分钟”就能打败拖延？

1. 大脑害怕“大任务”，但不抗拒“小行动”

让你“写完5000字报告”，你会崩溃；让你“写第一句话”，你会觉得没那么难；让你“跑5公里”，你可能拒绝；

让你“换上运动鞋”，你会觉得不妨试试。

2. 行动 = 动力，而不是“等动力来了才行动”
       
你有没有发现？很多时候，真正开始做某件事后，反而不觉得难了。这是因为行动本身会创造动力，只要启

动了，你的大脑就会跟着走。

3.  惯性效应：做了两分钟，你往往会继续
       
你本来只想“读两分钟书”，结果翻了好几页；你只是想“写两分钟工作计划”，结果干脆写完了；迈出第一步，

往往比你想象的更容易进入状态。

如何让两分钟原则更有效？

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Ceroler

确实是这样的