千万不要相信你睡前的大脑

当下的力量

睡前，是人类最薄弱的时刻。

当我们没有顺应生物钟正常入睡，便会遇到很多「人生问题」。

比如，很多年前发生的一次社死事件，可能会在睡前毫无征兆地冲进脑子......



再比如，冒出一些不切实际的想法，做出一些离谱的决定。



又或者，忽然想起了一个八百年没有联系的 crush，然后顾影自怜。



更多人是，直接打开购物软件，开始歹毒地消费，然后在几天后收到自己完全没有印象的商品.......



该睡却没有睡的时刻，我们随时可能会堕入危险的边缘。神经科学研究表明：午夜后的大脑，与白天清醒时并非同一种状态。

即使是面对同一件事，在白天和睡前，我们回应与处理的方式也会有所不同。所以，千万，不要轻易相信睡前的大脑！

地球每 24 小时自转一圈，而地球上的生物，不论是人、动物、昆虫，甚至细胞里的酶和核糖体，都跟随着昼夜节律运作。

在人类体内有着许多「小时钟」，最重要的主时钟则处于大脑下丘脑里的视交叉上核（SCN）。它由大约 5 万个神经元组成，

就像一个总控制室，负责告诉身体什么时候该清醒、什么时候该休息。每到夜晚，大脑和身体都会自动进入「准备休息」的

模式。



人体的许多生理功能，也受昼夜节律的影响：神经递质、脑区活跃度、情绪调节、注意力与决策力等等。如果在午夜后仍强

行保持清醒，就是在逆着自己的生物钟行动，便容易出现情绪、判断和身体状态的问题。

我们神经元之间的连接——突触，是大脑处理信息、做决策的「接口」。

白天突触持续接收输入，会逐渐增强；夜间睡眠时，突触需要通过下调来恢复「稳态」，就像网络系统需要定期重置，腾出

更多的运行空间。如果持续清醒、无法按时进入恢复周期，我们的突触便会进入工作过于饱和的状态，变得疲惫。这时候，

注意力会下降、判断变钝、情绪反应被放大。

这本来是一种大脑为保护自身而启动的「限流机制」，如果强行保持开机，大脑也能工作，但会带来很多奇怪的行为。

研究显示，积极情绪和消极情绪表现出明显的昼夜节律性：

● 积极情绪在白天达到高峰，并在夜间（凌晨 1 点至 4 点）达到低谷。

● 相反，消极情绪在白天保持稳定，然后在夜间积极情绪低谷期急剧上升。

还有研究者利用数百万条公开的推特消息数据，也发现了同样的规律：

人在深夜真的更容易 emo。

分析这些推文，研究人员发现，在社交网络上，人们的积极情绪在夜晚处在最低谷，而消极情绪夜晚最高涨。

注：积极情绪包括热情、愉悦、活跃和警觉；消极情绪包括痛苦、恐惧、愤怒、负担。



这也解释了，白天听到波澜不惊的口水歌，放到深夜里听就泪流满面，然后冲去网抑云评论区找共鸣的集体现象......



同时，影像学研究发现，保持清醒、不按时休息，会让大脑中负责奖励和动机的多巴胺受体减少，这暗示了多巴胺系统

的「过度兴奋」，让人更冲动、容易寻刺激、思维偏差增多；

应激系统启动，肾上腺素升高，压制住负责理性思考的前额叶，让负责情绪和本能的脑区更活跃，更容易做出冲动甚至

后悔的决定。在午夜之后，我们更容易因小事情绪失控、做出白天绝不会做的选择，比如冲动删掉 100 个好友或试图回

头找前任，等理智重新占据上风又懊悔不已.......



不管出于失眠、噩梦、焦虑或者喝酒之后的难受，在午夜之后只要仍然清醒，大脑内部的神经网络也会发生明显变化。



这个时候，情绪和动机相关的区域，如杏仁核、伏隔核和前扣带回前部，会被激活，使人对刺激更敏感、注意力和动机

被扭曲，容易过度反思或放大风险。

而大脑负责理性和自控的区域（前额叶、前扣带回背侧、前岛叶）活动则会下降，等于是「刹车变松了」。于是我们更

容易冲动、更难权衡利弊，对错误和损失也不敏感。

首先就是暴饮暴食。

我们的吃饭行为，其实是由大脑里的两套系统一起决定的：

● 代谢通路：负责告诉自己「吃多少才够」。

● 享乐通路：负责告诉你「吃什么最爽」。

正常情况下，这两套系统由大脑的生物钟来协调，所以我们一天的进食时间和食欲都会跟着昼夜节律走。但如果生物钟被

打乱（比如熬夜、倒时差、轮班工作），晚上还保持着清醒，这种平衡就会失控：

● 人更容易晚上暴吃，特别想吃高热量、高油脂的东西；

● 长期可能发展成强迫性进食或食物成瘾，也会增加肥胖风险。




类似的机制，也可能解释深夜「无意识下单」买买买的冲动，毕竟这时候的大脑变得很难权衡利弊，对金钱也变得麻木。



夜间清醒的大脑还可能带来酒精和药物的滥用， 多项研究显示：

！药物滥用在晚上 10 点达到高峰，夜间阿片类药物过量风险是白天的 4.7 倍；

！青少年在夜间的饮酒概率比其他时间高 63%。

更糟糕的是，夜间清醒的大脑可能会促使对于他人与自己的伤害行为：

！暴力行为：超过一半（约 55%）发生在晚上7点到次日早上 7 点。

！自杀事件数量在白天更多，但如果按照「清醒人数」来校正，凌晨 2 点的自杀风险是全天平均的 4.25 倍。



总而言之，睡前的大脑处在「情绪驱动上行、理性控制下降」的阶段，促使我们的行为更容易偏离常规，甚至失控。

这时候大脑指挥我们干不出什么好事来，不如老老实实睡觉。

知识来源于@丁香医生

爱吃榴莲

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某一个“天”