想知道鱼油们的作息时间

疾风飘流

       嘛嘛，作为一名良好的程序员，自然要有一个良好的身体，而睡眠很大程度上决定了身体状况，统计下鱼油们的作息时间。在熬夜学习的同时，记得有个好身体啊。此外，附赠小常识一只。。。


       经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

牵手，帅哥中的V

我表示 一般情况下 我是三点以后再睡觉

山人

熬夜后我经常会喝蜂蜜，开始感觉很好，但是有一次买的蜂蜜不怎么好，喝了后没效果了

疾风飘流

牵手，帅哥中的V 发表于 2012-2-7 01:12

                               
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我表示 一般情况下 我是三点以后再睡觉

以前也是，现在不敢熬太晚了···哎···老了···

疾风飘流

山人 发表于 2012-2-7 09:38

                               
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熬夜后我经常会喝蜂蜜，开始感觉很好，但是有一次买的蜂蜜不怎么好，喝了后没效果了

蜂蜜啊···是不错，不好喝或许是花蜜不同了吧···不是有什么桂花，草花等等的···

山人

第一次买的是百花蜜，卖的说的，后来买的只说是土蜂蜜，没说什么花。我熬夜后很容易流鼻血，身体会很不舒服，到目前位置还没熬过通宵