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第一个研究：少喝含有阿斯巴甜的无糖饮料，也许可以减缓焦虑
美国的一个科研团队，做了一项研究，发现：
无糖饮料中常用的甜味剂，阿斯巴甜，可能会导致焦虑。
过去，就有研究认为阿斯巴甜可能会影响大脑对情绪、记忆的调节，但一直没有明确的共识。
而这回的研究发现，阿斯巴甜还真跟焦虑有点关系。
实验过程很有意思，是用小鼠做旷场实验。
（旷场：就是空旷的广场。）
大概过程是，把小鼠放在一片空旷的场地里，假如稳稳待在中间，代表情绪稳定。
假如往边缘瞎溜达，就代表焦虑。结果发现，小鼠连续喝了六周阿斯巴甜水之后，焦虑了。
喝普通水的小鼠，还在场地中间乖乖待着。而喝阿斯巴甜水的小鼠，一个劲儿贴墙走。
然后，给小鼠注射缓解焦虑的药物后，它们又愿意待在场地中间了。
同时，科学家又通过 RNA 测序，观察小鼠的大脑。
发现喝了 12 个星期阿斯巴甜水的小鼠，大脑的杏仁核，也就是大脑控制情绪的部分，发生了显著变化。
这种变化也与焦虑有一定的相关性。
总之，长时间把阿斯巴甜当水喝，能导致焦虑。这事大概是实锤了。
因此，春天，假如情绪有波动，可以试试，少摄入点含有阿斯巴甜的东西。
第二个研究：晚上睡觉，盖重一点的被子，能缓解焦虑
这是瑞典的一个科研团队做研究发现的，成果发表在《临床睡眠医学》杂志。
研究招募了 120 名有焦虑症、抑郁症等精神疾病的患者，这 120 个人同时也是重度失眠者。
在为期四周的实验里，他们分成两组。一组睡觉的时候盖一种加了金属链条的厚重毛毯，重量有十来斤。
我们可以管他们叫，重量组。
另一组盖的是加了塑料链条的毛毯，这要轻得多，只有3斤。
我们管他们叫，轻量组。
结果，在四周的实验结束后，重量组里有 60% 的人，失眠程度下降了一半以上。
有 40% 的人，彻底不再失眠。
同时，这些睡眠改善的人，白天的焦虑情绪也减轻了很多。
而轻量组这边，只有5%的人有改善，失眠完全缓解的，只有3.6%。
对此，研究人员给出了两个解释。
第一，被子重，给身体带来的压力刺激了催产素分泌。
催产素分泌多了，就产生了抗焦虑和镇静的效果。
这个方法，推荐鱼油们试试。
当然，被子也不是越厚越好，多重合适呢？
可以根据体重来调节，选体重的 7% 到 12% 之间的重量就可以。
比如体重 120 斤，大概选十斤的被子。
体重 150 斤，选 12 斤左右的被子。
两句话总结：
鱼油们学到了吗？ |
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狗仔卡
发表于 2023-4-11 08:38:41
置顶卡
千斤顶
显身卡
发表于 2023-4-11 08:57:51
发表于 2023-4-11 14:30:50