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本帖最后由 qazgzz 于 2011-6-5 17:43 编辑
收集版 真气运行法全部内容(含高级功法)
一、真气运行法
真气运行法是一种静功自我导引法,主要通过凝神调息,培植真气,以贯通经络,调理
阴阳气血,从而达防病治病、延年益寿之效。本功法由近人李少波根据《黄帝内经》理论,
并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验,结合自身实践体验整理而成。操练不难,
只要按要求练习,不会出偏差。操练步骤井然,各有反应或效果可证,治疗范围亦较广泛。
基 本 内 容
(一)、练功姿式
以平坐式为主,凳椅面上可加软垫,要求凳椅座面与小腿等高;臀部的 1/2 — 1/3 坐
于凳面,两足平行,足底着地,并与小腿垂直,小腿与大腿垂直,大腿与上身垂直;两膝间
距两拳宽,两手掌自然覆置大腿上,两肩松垂,含胸拔背,头顶如悬,下颌微收,舌抵上腭,
口目轻闭,两眼内视,耳听呼吸。若惯于盘坐者,盘坐亦可。当修习纯熟后,则站、卧、坐、
行皆可。
(二)、呼吸与意念
本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。练功初期,意念只须注意呼气,尽量做到深、长、细、匀,
而吸气时则任其自然,勿须任何意念。随着练功的深入,呼吸和意念须作适当调整。
(三)、收功
每次练功结束前,先放松意念,手掌相对摩擦至热,如洗面状摩面部数周,使精神恢复
常态后,慢慢起身活动即可。
练 功 方 法
第一步:呼气注意心窝部
练功准备就绪,即微合双眼,先注视鼻尖片刻,接着闭目内视心窝部,耳听呼吸,勿使
有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部,尽可能逐渐放慢、放长,每次呼气的时间,以每
分钟呼 8 — 12 次为宜。吸气时任其自然,无念无识。练功时若有杂念,要用数息法制之:
只须数呼气之数,从 1 — 10 ,再回头从 1 — 10 ,反复进行,杂念平息,即不必数息。本
步练功时间每日 3 次,每次 20 分钟。尽可能固定每日练功时间,易于形成条件反射。若
不能固定时间者,则每日早、中、晚 3 次不可缺。练功约 3 — 5 日,便自觉心窝部有沉重
感,至 10 日左右心窝部有温热感,即告第一步完成,为第二步奠定了基础。练本步期间,
无练功基础者,可能出现头昏,腰酸背痛,呼吸不自然,舌抵上腭不习惯等,这些是初练时
的生疏现象,只要坚持按要求去练,便会逐渐纯熟,各种不自然现象渐会消失。在练本步过
程中,一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者,可渐增食欲,精神日振。
第二步:意息相随丹田趋
当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时,即可意息相随,于每次呼气时,以意引
心窝之热气流逐渐向下延伸,一步步趋向丹田(小腹内)。但必须注意轻松自然,不可过分
用意和操之过急。如此每日练功 3 次,每次半小时左右,约 10 天左右,即可于每次呼气
时出现一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声,矢气增多,食欲增进,大小
便异常者渐趋正常。
第三步:调息凝神守丹田
接上步,当每次呼气皆有热流下沉丹田,丹田温暖发热后,即把呼吸有意无意地止于丹
田,即意守丹田,不必过分注意呼气。每日练功 3 次,每次 40 分钟左右。本步锻炼时间
约需 40 天左右,即可感到丹田内形成一个“气团”。随着功夫的积累,气团逐渐增大,小腹
充实饱满有力,有时会出现阴部作痒,会阴跳动,肾区及四肢发热等,这些现象或感觉可因
人而异。一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。
第四步:通督勿忘复勿助
接上步,当丹田真气充实到一定的程度,即会沿脊柱上行。此时,意念须随之上行而不
为别的事情分散注意力(勿忘);当其止于某处不复上行,甚或有所退下时,也不要用意向
上导引(勿助)。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度,丹田越充实,上行的
力量越大,速度越快;反之则上行中止,甚或倒退。当上行至脑后“玉枕关”,屡屡欲上难通
过时,可用内视头顶法,一般即可冲过玉枕关。本步是关键的一步。每日练功次数可适当增
加至 4 — 5 次,每次需 1 小时左右。一般在一周之内,气流即可冲过“玉枕关”。这也是因
人而异的,快者一下子就可通过,力量也很猛;其次者需数次;慢者需数天;个别人可因特
殊情况而久久难以通过。练本步过程中,可出现项背强急,头如紧箍等情况,是冲关通督之
前兆,不可疑虑放松;通关后 ( 尾闾、夹脊、玉枕 ) 自然轻松愉快。通关后呼气时热流直
下丹田,吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔,形成任督循环(即“小周天”)。至此境界,凡
患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者,皆可明
显改善,长期坚持可望康复。无病者亦可致身轻体捷,精力充沛。
第五步:元神蓄力育生机
任督循环形成后,一般仍意守下丹田,同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力,
可改守上丹田 ( 脑中 ) ,可以灵活掌握。练功时间仍每日 3 次,每次一小时左右。此期
间,会出现头皮奇痒,舌尖颤麻,全身如有电流乱窜,皮肤麻痒如有蚁爬,眉心、鼻梁紧张,
环头拘紧等反应,亦因人而异,不必害怕,也不要追求,约一月后各种动象渐会自然平息。
此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。
注 意 事 项
1 、练本法须在静室内,明暗强度适宜,空气流通清新,又不可直接挡风。
2 、凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时,不宜勉强练功,须待心情平静后再练。
3 、练功时间内应避开一切干扰。凡天气剧变、狂风暴雨、雷电交加之时,暂勿练功。
若练功中有意外干扰(如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等),则不必惊慌,须慢慢放
松意念。临时收功后再慢慢起坐应付,待恢复平静后再补练。
4 、用本法者平时须注意清心寡欲,心平气和,劳逸适度,饮食清淡,忌食辛燥、腥、
粘腻之物。
5 、用本法者,尚未通关之前,须戒绝房事,以免影响进程。通关后亦须有所节制,
保持精力充沛。
临 床 应 用
本功法适用于各种慢性病症的治疗,经近年临床验证,取得一定疗效者有:慢性鼻炎、
感冒、咽喉炎、支气管炎、食管炎、胃炎、溃疡病、胃下垂、肝炎、肝硬化、胆结石、结肠
炎、胃肠神经官能症、肠粘连、肾炎、阳痿、早泄、遗精、月经不调、性欲低下、神经衰弱,
失眠、健忘、癔病、焦虑、高血压、冠心病、类风湿性关节炎及某些恶性肿瘤(如肺癌)等。
无病者亦可修练本法以养生保健。
大家可以下下去慢慢看哈
附件有全版和辅导,是txt的
我初二的时候在网上看到的这个气功
那时候看仙侠小说看多了,就跟着练
练了快一个月,练到了第二步,虽然没小说中那么夸张,但还是有锻炼身体的效果的
饭量有增加,特别是精神比较好,思维很清晰
前段时间经常熬夜,把身体搞差了,精神也不怎么好,就又想着来练
发给大家分享一下,希望大家在每天玩电脑的时候也要保重下身体哈
某些童鞋不信气功的也不要骂我哈,反正这个东西就是见仁见智的
另外还有形意拳的三体式锻炼身体也不错,我现在都练了快一年了(练了之后下盘很稳,我们班上的人比较好斗,经常在教室后面摔跤(我不是蒙古的哈,重庆人),本来我平时很老实地,有次遇到挑衅,就去比,结果在班上除了有个胖胖我摔不赢,其他人都摔不赢我,而且我可不是那种虎背熊腰的身材哈,174,62斤),不知道有没有要练的,下次再发了
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