建议：午睡时间不能太久

中英文泡椒

虽然午休对于我来说是一件特别美好的事情，但是有时候睡得久了

起来却发现更加疲惫且更加困了，这是为什么呢 还有长时间的午休会有什么风险呢？

以下数据来源于@百岁老人长寿指南

美国《阿尔茨海默病与痴呆症》发表的研究显示，

午睡过久不是什么好事，超过1小时的午睡，会使阿尔茨海默病风险增加40%。

研究显示，午睡与阿尔兹海默病之间存在潜在的双向联系:午睡过多、过长，

会增加未来患阿尔茨海默病的风险;而阿尔茨海默病也会导致患者白天过度午睡。

白天超过1小时的长时间午睡，大脑认知功能下降，增加痴呆风险。

那么我们的午休多久才合适呢？

(1)6分钟：记忆开始增强

德国研究发现6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。
因为6分钟已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，
所以很多学生课间十分钟午睡一会儿也会觉得很舒服。

(2)20-30分钟：最佳午睡时间

美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

(3)40~45分钟：给大脑充电

一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

(4)45分钟~90分钟：最差午睡时间

入睡45分钟后，大脑会由浅睡眠逐渐转入深睡眠，
如果这时突然被叫醒容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊、情绪低落。

(5)90分钟：修复身体

一个半小时的睡眠可以让你拥有一个“浅睡眠+深睡眠”的完整睡眠周期，可以很好修复身体。

如何正确的午睡

1.固定时间:在12:00-15:00午睡

如果超过15点午睡可能会促发夜间失眠，每天尽量在13点到14点固定时间午睡，午睡30分钟左右即可。

2.不要餐后立即睡觉

因为消化系统被挤压后，很容易引起食物反流，诱发胃炎

3.不要趴在桌子上睡

特别是上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡，但尽量不要趴着睡。

4.睡醒不要立即起身

午睡结束后，继续趴卧几分钟，让大脑重启。

歌者文明清理员

魔改版：

虽然午休对于我来说是一件特别没好的事情，但是有时候睡得久了

起来却发现更加疲惫且更加困了，这是为什么呢 还有长时间的午休会有什么风险呢？

以下数据来源于@中英文泡椒

《上课午休研究（实验）》发表的研究显示，

上课午休不是什么坏事，超过1小时的午睡，会使被揍的风险增加99%。

研究显示，午睡与被揍之间存在潜在的双向联系:午睡过多、过长，

会增加近期被揍的风险;而被揍也会导致患者上课分心，导致睡着。

白天超过1小时的长时间午睡，大脑认知功能下降，增加痴呆风险。

那么我们的午休多久才合适呢？

(1)6分钟：精神开始变好

研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高上课分心的作用。
因为6分钟已经足够大脑将“上课”这个错误的指令从脑海中清楚，
所以很多学生上课十分钟午睡一会儿也会觉得很舒服。

(2)20-30分钟：时刻保持警惕！

科学家发现，午睡24分钟，即可使上课警惕性提高99%，头脑的整体灵敏度提高99%（差点就要被点名了）。

(3)40~45分钟：顺利逃过一节课

一次40分钟的午睡，可以让你逃过一节课。这对身心有益。

(4)45分钟~90分钟：最差午睡时间

入睡45分钟后，大脑会由浅睡眠逐渐转入深睡眠，
如果这时突然被老师点名，容易因“睡眠惯性”导致醒后流冷汗、心虚、被通知家长。

(5)90分钟：修复身体

一个半小时的睡眠可以让你休息 2 节课 + 1 节课间，可以很好逃课。

如何正确的午睡

1.固定时间:在13:00-14:00午睡

相信大家都有在下午第一节课想睡过去的冲动，那为什么就不睡过去呢？这样有益身心。

2.不要餐后立即睡觉

刚吃完饭是课间，你确定不去玩玩？

3.不要趴在桌子上睡

不舒服

4.睡醒不要立即起身

会被吓出一身冷汗

歌者文明清理员

歌者文明清理员 发表于 2023-10-17 18:56
魔改版：

虽然午休对于我来说是一件特别没好的事情，但是有时候睡得久了

@不二如是

不二如是

歌者文明清理员 发表于 2023-10-17 19:40
@不二如是

很魔性，合理怀疑跟着做会“走火入魔”

中英文泡椒

歌者文明清理员 发表于 2023-10-17 18:56
魔改版：

虽然午休对于我来说是一件特别没好的事情，但是有时候睡得久了

哈哈哈睡醒不要立即起身，但是会被罚站

hornwong

睡太久起不来