以为会长胖其实很减肥的习惯！3个月瘦45斤！

不二如是

有些人再怎么控制饮食、积极锻炼，效果都不尽如人意。

这5个习惯，也许能让你在减肥路上事半功倍↓↓



①锻炼后进食

运动结束后30~60分钟被称为“黄金窗口期”，此时骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开通道。

如果营养补充及时、数量及比例恰当，肌肉修复及增长将达到最大速度。


②喜欢吃主食

减肥不吃主食短期内有一定效果，一旦恢复吃主食就会疯狂反弹。

吃足够的碳水，一般不会让身体生成太多脂肪，并且能让食欲更稳定，不容易嘴馋。


③餐前吃点儿水果

有研究显示，在餐前吃点儿苹果，相比什么都不吃，大约能少摄入187kcal的热量。

餐前水果不仅有助于正餐热量控制，还能降低餐后血糖反应。


④经常吃肉类

蛋白质可带来长时间的饱腹感，每餐适量摄入，可以帮助减少饥饿感。

同时还能促进肌肉生长与修复，避免减重期间出现肌肉流失。


⑤增加睡眠时间

《美国医学会期刊—内科学》刊登研究发现，增加睡眠时间可减少热量摄入。

共80名超重成年人参加了这项为期两周的实验。

实验中：

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画风华

原来如此！！可惜朕的身材太好，暂时不需要

爬虫121

我都选，可是办不到，上完班就已经费半条命了

冲浪的口香糖

学到了