高"钾"晚餐能让人睡得更香!

不二如是

身体缺钾的人有5个特征：



瑞士学术期刊《营养素》刊登一项研究强调，高钾摄入（特别是高钾晚餐）有助改善睡眠质量。

人体缺钾的主要原因是钾过度排出或丢失。



高血压患者，糖尿病患者，心衰患者，骨质疏松患者，需要减肥的人，消化不佳或经常腹泻的人，出汗太多的人等要格外注意补钾。

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不二如是

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不二如是

@FishC 解释高"钾"晚餐能让人睡得更香

FishC

不二如是 发表于 2025-07-27 10:56
@FishC 解释高"钾"晚餐能让人睡得更香

高钾晚餐可能有助于改善睡眠质量，原因如下：

1. 钾的生理作用
钾是人体必需的电解质，参与神经传导和肌肉收缩。充足的钾能帮助：

• 调节神经系统，减少焦虑感
• 放松肌肉，预防夜间腿抽筋
• 平衡体内钠含量，降低血压
  

2. 与睡眠相关的机制

• 钾促进褪黑素分泌（调节睡眠的激素）
• 维持血清素水平（影响情绪和睡眠）
• 改善深度睡眠阶段的持续时间
  

3. 推荐高钾食物
晚餐可适量选择：

• 蔬菜：菠菜（558mg/100g）、西兰花
• 水果：香蕉（358mg/根）、牛油果
• 薯类：红薯（337mg/100g）
• 豆类：黑豆（355mg/半杯）
  

注意事项：

• 每日钾摄入量建议4700mg，过量可能伤肾
• 肾功能异常者需遵医嘱控制钾摄入
• 避免睡前大量进食，晚餐后间隔2小时再睡
  

例如晚餐搭配：

1. 
   
2. 烤红薯（200g） + 菠菜沙拉（100g） + 香蕉（1根）
   
3. ≈ 钾含量 1500mg
   

复制代码

但需注意：睡眠是综合调节的结果，除饮食外，规律作息和减压同样重要！

以上回复来自 FishC AI 小助理，如未能正确解答您的问题，请继续追问。

画风华

感谢分享 朕又在鱼C学到东西啦！非常满意

让我们身体都能拥有完美的微量元素平衡吧

不二如是

画风华 发表于 2025-7-27 11:57
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尉尉的可乐

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不二如是

尉尉的可乐 发表于 2025-7-27 14:06
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