不刷牙睡觉 VS 不刷牙吃早餐，哪个更伤身？答案出乎意料

不二如是

不刷牙睡觉和不刷牙就吃早餐，这两个常见的口腔卫生偷懒行为，究竟哪一个对我们的健康伤害更大？

先说一下答案：

不刷牙就睡觉的危害，远远大于不刷牙就吃早餐。

可以这么说，睡前的一次刷牙，是我们维持口腔健康最重要的一条防线。


01、睡觉前不刷牙 = 细菌狂喜！

众所周知，我们的口腔环境，本身就自带成千上万个细菌。

口腔中的细菌以食物残渣为食，经过分解代谢后，会产生酸性物质。

这些酸性物质会持续腐蚀我们牙齿最外层的保护层——牙釉质，导致其脱矿，日积月累便形成了蛀牙。

但是，绝大多数时候，它们会和我们的身体和平共处，并不会导致疾病。

这归功于我们会时不时刷牙、进食、漱口、喝水等，会让这些细菌一点一滴积累起来的努力泡汤：

一次动作正确、时间足够的刷牙过程，就可以清理掉那些在牙面上驻留的细菌；

同时，唾液扮演的角色也很重要，它不仅能冲刷食物残渣，还作为缓冲剂，可以中和一部分酸性物质，从而抑制细菌的生长。

但当你进入梦乡，你的口腔里的成千上万个细菌，却正好开始了它们无人打扰的“狂欢”。

在睡眠期间，我们停止了进食，咀嚼食物对于牙齿的摩擦清洁就会消失；

同时又随着唾液分泌减少，失去了唾液对细菌的冲刷和酸碱缓冲抑制。

当我们匆忙间偷懒不刷牙进入睡眠，口腔内的细菌更容易顽固定植在牙齿上，对牙齿进行持续、集中且致命的损伤，这不仅会大大增加蛀牙的风险。

同时，细菌不仅仅影响到了牙齿本身，还会持续对牙齿周边的牙龈牙周组织造成持续的伤害，还可能引发牙龈出血、口臭等问题。

所以，当我们在睡前刷牙，本质上是在细菌最活跃、口腔防御最薄弱的时期到来之前。

进行一次相对彻底的清场，最大限度地减少细菌的数量和它们可利用的食物残渣，从而保护牙齿安然度过夜晚。


02、早餐前刷牙：吞下细菌，没事！

那么如果不刷牙就吃早餐呢？

经过一夜的细菌“狂欢会”，当我们在早晨的闹钟声里醒来时，口腔无疑处在含菌量的高峰阶段。

如果你感兴趣的话，可以用手指甲刮一下牙齿表面，会发现有一层黄黄的膜被刮下来，这就是我们常说的牙菌斑，其中富含各种细菌以及细菌所需要的营养物质。

这些牙菌斑直接随着食物吞咽下去（这听起来似乎有些恶心）的危害，比让细菌在口腔内直接作用于牙齿，其危害性则可忽略不计。

一方面：这些细菌本身进入我们的消化道之后，会被胃所分泌的胃酸消灭绝大部分；

另一方面：其实细菌也没有那么可怕，消化道中也有诸多细菌存在，它们多数都是我们消化食物的帮手，并不会致病。

当然，这不代表早上不需要刷牙。前面提到细菌短时间内接触牙齿并不造成损害，但是时间持续越久，就可能在牙齿表面形成牙菌斑，并造成脱矿。

一晚上显然已经很长了，尽管充分刷牙清洁了口腔，但是细菌依然顽强生存并繁殖，早上仅靠咀嚼食物、唾液的分泌。

固然会让牙面上的菌斑会减少很多，但是效率上还是太低，效果也不好，赶不上刷牙、使用牙线等机械清洁的方法。

因此，无论是饭前还是饭后，早上刷牙都是十分有必要的。


03、睡前必须刷，早上也要刷

不刷牙睡觉，等于让牙齿暴露在细菌大部队面前一整晚，因此不刷牙睡觉是绝对需要避免的坏习惯。

因此，牙科医生的建议是：

1、晚上睡前必须彻底刷牙

建议使用含氟牙膏，采用巴氏刷牙法仔细清洁牙齿的每一个面，并配合使用牙线，清除牙刷难以触及的牙齿相邻面（牙缝）和食物残渣，这是全天最重要的一次口腔清洁。并且建议刷牙之后，就不要再进食。

2、一天至少两次刷牙，早晨也要刷

无论如何，细菌都不可能被彻底清零，但由于细菌也有自己的生存和生长周期，因此定期刷牙可以有效遏制牙菌斑的形成和持续危害，一天两次刷牙是兼顾效果和效率的频率。当然，如果一天之中（比如中午）再额外刷一次，其实也没有坏处。

总而言之，请记住，无论多忙多累，睡前刷牙千万别忘，这是守护口腔健康最重要的一道防线。

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爪子欸

朕会好好刷牙滴

不二如是

爪子欸 发表于 2025-8-23 19:30
朕会好好刷牙滴

不二如是

感谢分享 朕又在鱼C学到东西啦！非常满意

未来的黑客-TK

朕会好好刷牙滴

未来的黑客-TK

红包0鱼币!!???

未来的黑客-TK

决决子

不二如是

未来的黑客-TK 发表于 2025-8-23 21:08
决决子

xiaohuoba

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朕会好好刷牙滴

薰衣草的花语

朕会好好刷牙滴

尉尉的可乐

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朕会好好刷牙滴～

不二如是

尉尉的可乐 发表于 2025-8-24 08:58
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朕会好好刷牙滴～

鱼C有你更精彩

不二如是

xiaohuoba 发表于 2025-8-24 00:12
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朕会好好刷牙滴

不二如是

薰衣草的花语 发表于 2025-8-24 08:52
朕会好好刷牙滴

奇怪的名字

感谢分享 朕又在鱼C学到东西啦！非常满意
朕会好好刷牙滴

不二如是

奇怪的名字 发表于 2025-8-24 09:24
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朕会好好刷牙滴

bianning0308

朕会好好刷牙滴