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晚上10点，你对着电脑屏幕发呆，策划案只写了三行，短视频已经刷了两小时。
你忍不住想：
这种自我怀疑，比deadline本身更要命。
你以为拖延是时间管理的问题？
错了
拖延的根源，是情绪管理的问题！
1. 你不是在偷懒，你是在止疼
任务出现的那一刻，你真正面对的不是做PPT、写稿子，而是一连串的身体反应：
有句粗鄙的话叫“懒驴上磨屎尿多”。
别把它当骂人的——连驴在面对不喜欢的任务时，都会出现生理反应。
所以开始写东西时，你打开手机刷视频，找点儿零食吃，你以为自己在荒废？
错了。
你是在止疼，在给情绪止血。
如果你还耗在电脑前，情绪就会像熊市的股票一样不断往下跌。
你扛不住，干脆就干别的去了。
而且，这种止疼策略会不断加深、巩固。
你这次写东西时忍不住吃零食，下次就还想这样，到最后甚至离不开了。
一打开任务，马上条件反射般想到习惯的止疼方式。
2. 真正打垮你的，不是拖延本身
有种病叫癫痫。最可怕的不是发病时，而是醒来之后——你不知道它啥时候会再来一次。
拖延带来的羞耻也是这样。
你厌恶的不是以前的拖延，而是厌恶会无限次这样循环的自己。
很多人把“我不适合这件事”和“我这个人不行”混在一起。
如果我不开始做，就永远无法证明我能力不行。
如果到了最后才开工，哪怕做烂了，我也有理由说是时间不够。
你回避的不是具体任务，而是“我不行”这个结论。
到了这一步，问题不再是拖延本身，而是你对拖延的厌恶，还有对自己的厌恶。
怎么办？
首先，认清一个事实：
别急着骂自己懒、废、没救了。
问问自己：
把注意力放在身体感受上，而不是“我又拖延了”这个标签上。
其次，找到更健康的止疼方式。
刷手机、吃零食能止疼，但会形成依赖。
试试这些：
站起来走两圈，做几个深呼吸；只做五分钟，告诉自己五分钟后可以停；把任务切成特别小的块，小到你不会产生厌恶感。
最后，也是最重要的：
哪怕你经常性地拖拖拉拉，本身也不一定成为问题。
真正成为问题的，是你给自己命名的情绪。
你可能不是被任务本身打垮的，而是被自己命名的“我不行”打垮的。
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