睡不着，喝酒助眠靠谱吗？

瓜提胖

有些朋友晚上睡不着的时候，可能会习惯性喝两杯，昏昏沉沉很快就困了，觉得这样有助于更快入睡。

直到后来，越喝越睡不着，半夜频繁醒、醒来头痛欲裂，才发现：睡前喝酒根本不是助眠，是在“慢性

毁眠”，看似解决了当下的失眠，实则治标不治本。



为什么我们会觉得“喝酒能助眠”？

其实这只是酒精给我们的“错觉”而已。酒精属于中枢神经抑制剂，喝下去之后，会快速抑制大脑的活跃状态，

让我们的神经放松、意识模糊，甚至产生昏沉感——这种状态下，确实能比平时更快进入睡眠。就像给高速

运转的大脑“按了暂停键”，看似是“助眠”，实则是“强制关机”，根本不是正常的睡眠状态。



酒精到底在怎样毁掉你的睡眠？

别被“快速入睡”的假象骗了，你以为的“睡了个好觉”，其实都是无效睡眠，甚至在伤害身体。

1. 看似睡够8小时，实则“没睡透”

我们的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，其中深睡眠是身体修复、记忆巩固的关键阶段——白天的疲劳、大脑

的垃圾，全靠深睡眠来清理。而酒精会严重压制深睡眠的时间，哪怕你睡了7、8个小时，大部分时间都

处于浅睡眠、碎片睡眠中。这就是为什么，有时候喝了酒睡一夜，醒来还是觉得疲惫、没精神，甚至比

没睡还累——因为你的身体，根本没真正“休息”过。

2. 后半夜易醒，越睡越慌

酒精在体内的代谢速度很快，一般3-4小时就会代谢得差不多。（喝得多另当别论）当酒精完全代谢完，

被抑制的大脑会出现“反弹性兴奋”——就像被按下暂停键后突然重启，容易导致后半夜频繁醒来、多梦、

心慌，甚至醒来后再也睡不着，陷入“喝了睡、醒了熬”的恶性循环。

3. 隐藏健康风险，不止伤睡眠

除了毁睡眠，睡前喝酒还有两个容易被忽略的危害：一是加重打鼾、引发呼吸风险：酒精会放松咽喉部

位的肌肉，容易导致气道狭窄，打呼噜会变得更严重，严重时还可能引发睡眠呼吸暂停（睡着后憋气），

尤其对本身就有打鼾问题的人来说，风险更高。二是伤肝又伤胃：晚上是肝脏代谢的黄金时间，睡前喝

酒会加重肝脏负担，长期下来可能损伤肝细胞；同时，酒精会刺激胃黏膜，空腹喝的话，还可能引发胃

痛、反酸。

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小甲鱼的三师弟

不靠谱~