这六种蔬菜是天然眼药水

瓜提胖

1. 菠菜

富含叶黄素、玉米黄质，保护眼底黄斑，过滤手机蓝光，缓解眼干、眼酸胀。吃之前焯水1分钟，去掉草酸，凉拌、清炒都行。



2. 西兰花

含有大量维C、β胡萝卜素，养护眼部微血管，抗氧化，减轻用眼后的红血丝，推荐蒜蓉清炒、清蒸。



3. 胡萝卜

β-胡萝卜素，在身体转化成维生素A，改善暗视力，夜里看东西不发糊。一定要放油炒，脂溶性营养才能吸收，生吃护眼效果差。



4. 南瓜

β胡萝卜素、锌、维生素E，滋养眼球，缓解眼疲劳，蒸南瓜、南瓜粥最简单，老少皆宜。



5. 苋菜

叶黄素含量很高，清热明目，经常看手机眼睛发红、发沉适合吃，焯水凉拌口感最好。



6. 羽衣甘蓝

护眼营养密度很高，叶黄素丰富，抗氧化强，减轻蓝光对眼底伤害，可凉拌、做汤。