人体运动恢复金字塔

魔女库伊拉

SHalson的金字塔(NSCA, 2021)提醒了我们什么样的恢复可以承载最大的运动。



35%睡眠和休息（有质量/数量/规律的/好的睡眠；精神恢复/放松）

25%营养和水分（碳水+蛋白质+补剂+)

15% 水疗 （冷水/热水/冷热交替）

10%主动放松（压力波治疗/力量训练，拉伸，恢复性运动）

7%按摩 （肌肉放松）

5% 最低证据 （筋膜枪，振动训练等）

3% 流行的放松方式（不一定有效但流行)

把睡眠/饮食/放松/休息做好就能恢复绝大多数疲劳状态!

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tomok

有道理！