#每日一问# 2017-03-13(答题领鱼币)

文明的读书人

^ambition 发表于 2017-3-13 12:01
。。怎么吃都吃不胖的人。。我估计自己的胃有毛病。。

我也是，不过我估计这和遗传有点关系。。。

琅玡

以前想肥都难，现在却是想减更难！不过多做一些喜欢的运行，总会有点效果的

xuanmao

说到底还是要持之以恒，坚持锻炼。 没有永远的死胖子，只有永远的懒惰鬼！

影乖

贵在坚持！表示我是吃什么都不会胖的那种人……

linxigjs

标准的作息时间，早起，定期锻炼，吃饭6分饱，杜绝零食。瘦下来并不是因为自己要减肥，而是那段时间饭菜太难吃，自然就瘦了。然后就再也没胖过。现在也是除非遇到很喜欢吃的，7分饱后别人不再吃了我就停下来。

漫步Roam

对于真正想瘦的胖子，给一套迄今为止最科学的方法论：
1. 调整饮食，不要节食！不要节食！不要节食！用慢释碳水替代快碳水，用不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸；
2. 有氧可以减肥，但最高减肥效率的不是长跑！（我曾经用长跑一年减了35斤，但很显然这不是最经济的方式），如果时间不足，请搜索HIIT和TABATA，比长跑更好的方式是游泳，但我没有否认长跑也是不错的减肥方式（坚持每周跑量超过45km）
3. 无氧也可以减肥，因为肌肉会提高静息消耗；

虽然这是科学真相，但我相信看到真正相信的不足20%，会去查查概念的不足20%的20%，然后真正做起来的必然是不足20%的20%的20%，别问我为什么。随便写写，帮助有缘人。

jinlancao

管住嘴，迈开腿，一定能成功

沧源远

一直苦恼如何增肥的路过表打我。
太瘦了而且还有点厌食导致怎么吃都不胖

诗与远方

周围有朋友在减肥：
晚餐不吃饭，就吃水果
晚上倒立捶腿
跑步

zealstar

每天出点汗，保证胖不起来！

wp_wyx

管住嘴，迈开腿！说真的做到这两点基本就够了，很多的失败都是这两点，第二点尤其困难！

thexiosi

我的体重一直反反复复，有时候，老妈做的饭太香了，自己就忍不住了，吃吃吃...然后，撑的特别难受，抵御住美味的诱惑还是需要坚强的毅力和觉悟。
对于减肥，我说说自己的方法：1. 吃七分饱 2.吃慢点，多咀嚼，这样可以大大减少胃的负担 3.每天坚持慢走。坚持一段时间后（持续1个月），体重就会有明显减轻（-5斤左右）。往往这个时候，意志力就很薄弱了，遇到好吃的饭，往往忍不住，而且吃的撑或导致自己不想动，这样1周多，体重又上去了。
我认为：正确的方法+毅力+高觉悟才能减肥成功。

innerkey

本人偏瘦，不存在减肥问题，但有规律性的锻炼，也不算刻意健身吧。基本每周2-3次游泳，每次40-60分钟；平时每天做俯卧撑60-80个，三组腹肌锻炼。不求身材好或坏，只愿身体健康，工作生活能精力充沛吧。

赛大爷

说一下吧
，减肥，我们说的是减肥，就是要瘦下来，先明白这个定义，
想瘦下来，先要知道会胖的原因，就是每天你消耗的热量大于你摄入的，那么你就会发胖，所以说要瘦下来，非常简单，摄入的热量少一些，或者是你消耗的热量多一些，从这两个方面入手，
给几个建议
1、少油，少盐，少油是因为油脂的热量太大，会让你的体重直线上升，少盐是为了让你好好排水，盐吃多了会让体内的渗透压加大，导致水肿
2、多喝水这是减肥必须的
3、多做有氧，没时间的话在网上搜一个叫HITT的运动能短时间达到效果，并且会持续消耗热量。
4、一定要保证一日三餐，不要节食这样注定会失败，但注意每顿饭不要吃撑。
纯手打，本人是个搏击爱好者，鱼c论坛有兴趣的可以聊聊，哈哈！！！

黑三金

减少一半的饭量 and 多做有氧

岛是海的疤

分享下大一那年一年减了30斤的方法，每天不吃晚饭，晚上先去跑步大概5圈（2000米），然后休息一会去打篮球一个小时差不多，饿的话吃点水果例如苹果梨之类的。总的来说就是控制住你的摄食量，再加上运动，规范作息时间，体重自然而然就会降下来

珉之隐

作为一个瘦子，在这儿答题会不会拉仇恨？没有减过，摊手

Pan嗯嗯

纳尼？居然还有人吃东西会胖？？？
我怎么吃都不胖喔。。。。

新手·ing

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

但是几乎没什么人能够坚持

txckl

怎么没有人说说男生的情况呢。我曾经瘦过20斤（160到140）不过那是在每两天都至少一场足球赛或者一场篮球赛的情况下达到的。之后活动少了之后自然的就反弹了。感觉一个好习惯才是硬道理。虽然我的锻炼不少，但是在家里养成的饭量让我总是停不下来。。