3个小习惯，让你每天多出两小时

日出之前

1. 时间折叠法，一举两得的小智慧

所谓时间折叠法，就是在同一个时间段内完成两件事情，而且这两件事互不干扰。你是否有过这样的经历：

想要空出1小时来看书，结果总被手机弹出的信息中断，想要专门抽出时间来听播客，结果发现什么也听不进去。

你是否也曾羡慕那样一群人，他们能高效完成工作的同时，还能兼顾运动、阅读、与家人相处。其实只要你想，

你也可以，只要你学会运用时间折叠法。比如边做家务边听播客；边坐地铁边阅读……

时间折叠的精髓在于找到那些可以“自动运行”的任务，然后搭配需要主动注意但不需要动手的事情。简单来说就

是把机械性动作与思考性活动相结合，身体在劳动时，大脑常常处于空闲状态，这是折叠时间的好时机。需要注意的是，

并不是所有的事情都适合折叠，需要高度专注的工作，必须特意空出整块时间来完成。作家村上春树经常在跑步的时候

思考写作灵感，让运动和灵感产生在同一时间段里，这就是巧妙的时间折叠。

2. 5分钟法则，给大脑清理缓存

我们每天都会遇到很多小事情，想着“待会再做”，结果它们却越积越多，最终不得不花费更多时间去处理。后来我在书里

看到很多作者分享的5分钟法则。即，能在5分钟内完成的事情，立马去做；无法在5分钟内完成的事情，先记下来，列个

待办清单，再安排专门时间处理。这样既不会忘记，也不会打乱当前的工作节奏。回复微信消息、整理桌面、记账……这

些事情如果立即完成，只需要几分钟。如果堆积起来，不仅会占据大脑内存，还会养成拖延的坏习惯。



3. 建立模板化流程，减少选择负担

我们每天要做的选择太多了，比如 “今天穿什么衣服” “晚饭吃什么” “先做什么工作” “东西放哪里”……假如你一天花费30分钟

来思考决定这些生活琐事，那么一年就是10950分钟，如果把这个时间用在读书上，一年至少能读完40本书。建立模板化流程，

就是通过固定模式，减少决策疲劳。

固定的东西放在固定的地方，钥匙挂在门边，充电器放在桌上，笔记本放书架上。固定的时间做固定的事，早起后的一小时进

行阅读，睡前30分钟写复盘日记。这些固定的程序减少了我做决定的时间和寻找物品的时间。

生活越是有序，时间就越自由。

Jason茗

洗漱的时候脑子里老是想别的事情导致洗得很慢怎么办

lscp

自我感觉时间折叠效果不太好，长此以往，好像导致专注力不好了